Какие продукты полезны для здоровья сердца?

Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь сохранить здоровье сердца и болезней. Можно планировать ежегодный осмотр, ежедневно выполнять упражнения, бросить курить или принять меры для снижения уровня стресса в вашей жизни.

Все это может оказать положительное влияние на здоровье сердца. Но одно из самых простых изменений в жизни, которое принесет пользу вашему сердцу - это следить за тем, что вы едите.

1. Спаржа

Спаржа является естественным источником фолата, который помогает предотвратить образование в организме аминокислоты, называемой гомоцистеином. Высокие уровни гомоцистеина связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезнь коронарных артерий и инсульт.

2. Бобы, горох, нут и чечевица

Бобы, горох, нут и чечевица могут значительно снизить уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого холестерина». Они также богаты клетчаткой, белком и антиоксидантными полифенолами, все из которых оказывают благотворное влияние на сердце и общее состояние здоровья.

3. Ягоды

Ягоды также полны антиоксидантными полифенолами, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний. Это отличный источник клетчатки, фолиевой кислоты, железа, кальция, витамина А и витамина С. Также они отличаются низким содержанием жира.

4. Брокколи

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление брокколи на пару может снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания.

5. Семена чиа и льняные семена

Эти семена являются источником омега-3 жирных кислот, например таких, как альфа-линоленовая кислота. Омега-3 имеет много положительных эффектов, таких как снижение уровня триглицеридов, ЛПНП и общего холестерина. Они также снижают кровяное давление и минимизируют накопление жирных бляшек в артериях.

Омега-3 уменьшает риск расстройств, которые могут привести к сердечным приступам, таким как тромбоз и аритмии.

6. Темный шоколад

Ученые считают, что темный шоколад обладает защитными свойствами против атеросклероза, который возникает, когда бляшка накапливается внутри артерий, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.

Темный шоколад препятствует двум механизмам, связанным с атеросклерозом: жесткость артерий и адгезия лейкоцитов, когда белые кровяные клетки прилипают к стенкам кровеносных сосудов.

Более того, исследования показали, что увеличенное содержание флаванола в темном шоколаде представляет собой соединение, которое делает его вкусным, при этом не уменьшая его защитные преимущества.

7. Кофе

В одном недавнем исследовании было установлено, что регулярное употребление кофе связано с уменьшением риска развития сердечной недостаточности и инсульта.

Однако важно иметь в виду, что это исследование, в котором использовалось машинное сопоставление данных из исследования сердца, может наблюдать только связь между факторами, и не может окончательно определить причину и следствие.

8. Рыба с высоким содержанием омега-3

Рыба является хорошим источником жирных кислот и белков, содержащих омега-3 и у нее низкий уровень насыщенных жиров. Людям, которые страдают сердечными заболеваниями или рискуют их развить, часто рекомендуется увеличить потребление омега-3 путем добавления в рацион блюд из рыбы.

9. Зеленый чай

В систематическом обзоре 2011 года было установлено, что употребление зеленого чая связано с небольшим снижением уровня холестерина, которое, как известно, является основным источником сердечных заболеваний и инсульта. Но обзор не мог определить, сколько зеленого чая кто-то должен выпить, чтобы получить какую-либо пользу для здоровья.

В 2014 году в другом обзоре изучалось влияние употребления зеленого чая на людей с высоким кровяным давлением. В докладе сделан вывод, что зеленый чай ассоциируется с уменьшением артериального давления. Но авторы не смогли определить, может ли это скромное сокращение помочь предотвратить сердечные заболевания.

10. Орехи

Миндаль, фундук, арахис, орехи пекан, фисташки и грецкие орехи. Эти орехи полны белка, клетчатки, минералов, витаминов и антиоксидантов. Подобно рыбе и льняным семенам, грецкие орехи также полны омега-3 жирными кислотами.

11. Печень

Из всего мяса печень наиболее питательна. В частности, печень содержит фолиевую кислоту, железо, хром, медь и цинк, которые повышают уровень гемоглобина в крови и помогают сохранить здоровье сердца.

12. Овсянка

Поскольку овсянка богата растворимой клетчаткой, она может помочь снизить риск сердечных заболеваний. В обзоре доказательств в 2008 году сделан вывод о том, что продукты на основе овса значительно снижают уровень ЛПНП и общего холестерина без каких-либо неблагоприятных эффектов.

13. Красное вино

Многие исследования отметили потенциальную пользу для здоровья от антиоксидантов в красном вине. Однако маловероятно, что преимущества антиоксидантов перевешивают опасности алкоголя.

Красное вино содержит полезные антиоксиданты, но имейте в виду, что его нужно потреблять только умеренно.

Стоит отметить, что употребление алкоголя, в общем, не очень полезно для вашего сердца. Для сердечно-сосудистого здоровья жизненно важно употреблять алкоголь в умеренных количествах, если вообще его употреблять.

14. Шпинат

Вы можете помочь поддерживать здоровый сердечный ритм, регулярно потребляя хорошие источники магния. И шпинат является одним из лучших источников диетического магния.

15. Помидоры

У помидоров есть много питательных веществ, которые могут помочь сохранить наши сердца здоровыми. Маленькие красные фрукты наполнены клетчаткой, калием, витамином С, фолиевой кислотой и холином, которые хороши для сердца.

Помимо помощи в удержании сердечных заболеваний, калий помогает мышцам и костям и помогает предотвратить образование камней в почках.

Ученые утверждаюют, что увеличение потребления калия при снижении потребления натрия является наиболее важным диетическим изменением при попытке снизить риск сердечных заболеваний.

полезные продукты здоровое сердце шпинат вино орехи бобовые шоколад семена чиа спаржа ягоды кофе омега-3



Комментарии

  •     0

    Анна

    24 Май 18:48

    Чтобы продукты были полезны, нужно в целом питаться полезными продуктами и вести здоровый образ жизни. Поэтому выделять пользу продуктов по отдельности - нет смысла.

    Ответить

Написать комментарий