
Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь сохранить здоровье сердца и болезней. Можно планировать ежегодный осмотр, ежедневно выполнять упражнения, бросить курить или принять меры для снижения уровня стресса в вашей жизни.
Все это может оказать положительное влияние на здоровье сердца. Но одно из самых простых изменений в жизни, которое принесет пользу вашему сердцу - это следить за тем, что вы едите.
1. Спаржа
Спаржа является естественным источником фолата, который помогает предотвратить образование в организме аминокислоты, называемой гомоцистеином. Высокие уровни гомоцистеина связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезнь коронарных артерий и инсульт.
2. Бобы, горох, нут и чечевица
Бобы, горох, нут и чечевица могут значительно снизить уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого холестерина». Они также богаты клетчаткой, белком и антиоксидантными полифенолами, все из которых оказывают благотворное влияние на сердце и общее состояние здоровья.
3. Ягоды
Ягоды также полны антиоксидантными полифенолами, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний. Это отличный источник клетчатки, фолиевой кислоты, железа, кальция, витамина А и витамина С. Также они отличаются низким содержанием жира.
4. Брокколи
Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление брокколи на пару может снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания.
5. Семена чиа и льняные семена
Эти семена являются источником омега-3 жирных кислот, например таких, как альфа-линоленовая кислота. Омега-3 имеет много положительных эффектов, таких как снижение уровня триглицеридов, ЛПНП и общего холестерина. Они также снижают кровяное давление и минимизируют накопление жирных бляшек в артериях.
Омега-3 уменьшает риск расстройств, которые могут привести к сердечным приступам, таким как тромбоз и аритмии.
6. Темный шоколад
Ученые считают, что темный шоколад обладает защитными свойствами против атеросклероза, который возникает, когда бляшка накапливается внутри артерий, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.
Темный шоколад препятствует двум механизмам, связанным с атеросклерозом: жесткость артерий и адгезия лейкоцитов, когда белые кровяные клетки прилипают к стенкам кровеносных сосудов.
Более того, исследования показали, что увеличенное содержание флаванола в темном шоколаде представляет собой соединение, которое делает его вкусным, при этом не уменьшая его защитные преимущества.
7. Кофе
В одном недавнем исследовании было установлено, что регулярное употребление кофе связано с уменьшением риска развития сердечной недостаточности и инсульта.
Однако важно иметь в виду, что это исследование, в котором использовалось машинное сопоставление данных из исследования сердца, может наблюдать только связь между факторами, и не может окончательно определить причину и следствие.
8. Рыба с высоким содержанием омега-3
Рыба является хорошим источником жирных кислот и белков, содержащих омега-3 и у нее низкий уровень насыщенных жиров. Людям, которые страдают сердечными заболеваниями или рискуют их развить, часто рекомендуется увеличить потребление омега-3 путем добавления в рацион блюд из рыбы.
9. Зеленый чай
В систематическом обзоре 2011 года было установлено, что употребление зеленого чая связано с небольшим снижением уровня холестерина, которое, как известно, является основным источником сердечных заболеваний и инсульта. Но обзор не мог определить, сколько зеленого чая кто-то должен выпить, чтобы получить какую-либо пользу для здоровья.
В 2014 году в другом обзоре изучалось влияние употребления зеленого чая на людей с высоким кровяным давлением. В докладе сделан вывод, что зеленый чай ассоциируется с уменьшением артериального давления. Но авторы не смогли определить, может ли это скромное сокращение помочь предотвратить сердечные заболевания.
10. Орехи
Миндаль, фундук, арахис, орехи пекан, фисташки и грецкие орехи. Эти орехи полны белка, клетчатки, минералов, витаминов и антиоксидантов. Подобно рыбе и льняным семенам, грецкие орехи также полны омега-3 жирными кислотами.
11. Печень
Из всего мяса печень наиболее питательна. В частности, печень содержит фолиевую кислоту, железо, хром, медь и цинк, которые повышают уровень гемоглобина в крови и помогают сохранить здоровье сердца.
12. Овсянка
Поскольку овсянка богата растворимой клетчаткой, она может помочь снизить риск сердечных заболеваний. В обзоре доказательств в 2008 году сделан вывод о том, что продукты на основе овса значительно снижают уровень ЛПНП и общего холестерина без каких-либо неблагоприятных эффектов.
13. Красное вино
Многие исследования отметили потенциальную пользу для здоровья от антиоксидантов в красном вине. Однако маловероятно, что преимущества антиоксидантов перевешивают опасности алкоголя.
Красное вино содержит полезные антиоксиданты, но имейте в виду, что его нужно потреблять только умеренно.
Стоит отметить, что употребление алкоголя, в общем, не очень полезно для вашего сердца. Для сердечно-сосудистого здоровья жизненно важно употреблять алкоголь в умеренных количествах, если вообще его употреблять.
14. Шпинат
Вы можете помочь поддерживать здоровый сердечный ритм, регулярно потребляя хорошие источники магния. И шпинат является одним из лучших источников диетического магния.
15. Помидоры
У помидоров есть много питательных веществ, которые могут помочь сохранить наши сердца здоровыми. Маленькие красные фрукты наполнены клетчаткой, калием, витамином С, фолиевой кислотой и холином, которые хороши для сердца.
Помимо помощи в удержании сердечных заболеваний, калий помогает мышцам и костям и помогает предотвратить образование камней в почках.
Ученые утверждаюют, что увеличение потребления калия при снижении потребления натрия является наиболее важным диетическим изменением при попытке снизить риск сердечных заболеваний.
Комментарии
Анна
24 Май 18:48
Чтобы продукты были полезны, нужно в целом питаться полезными продуктами и вести здоровый образ жизни. Поэтому выделять пользу продуктов по отдельности - нет смысла.
ОтветитьНаписать комментарий