Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы помочь сохранить здоровье сердца и болезней. Можно планировать ежегодный осмотр, ежедневно выполнять упражнения, бросить курить или принять меры для снижения уровня стресса в вашей жизни.

Все это может оказать положительное влияние на здоровье сердца. Но одно из самых простых изменений в жизни, которое принесет пользу вашему сердцу - это следить за тем, что вы едите.

1. Спаржа

Спаржа является естественным источником фолата, который помогает предотвратить образование в организме аминокислоты, называемой гомоцистеином. Высокие уровни гомоцистеина связаны с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, таких как болезнь коронарных артерий и инсульт.

2. Бобы, горох, нут и чечевица

Бобы, горох, нут и чечевица могут значительно снизить уровни липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого холестерина». Они также богаты клетчаткой, белком и антиоксидантными полифенолами, все из которых оказывают благотворное влияние на сердце и общее состояние здоровья.

3. Ягоды

Ягоды также полны антиоксидантными полифенолами, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний. Это отличный источник клетчатки, фолиевой кислоты, железа, кальция, витамина А и витамина С. Также они отличаются низким содержанием жира.

4. Брокколи

Некоторые исследования показывают, что регулярное употребление брокколи на пару может снизить уровень холестерина и предотвратить сердечные заболевания.

5. Семена чиа и льняные семена

Эти семена являются источником омега-3 жирных кислот, например таких, как альфа-линоленовая кислота. Омега-3 имеет много положительных эффектов, таких как снижение уровня триглицеридов, ЛПНП и общего холестерина. Они также снижают кровяное давление и минимизируют накопление жирных бляшек в артериях.

Омега-3 уменьшает риск расстройств, которые могут привести к сердечным приступам, таким как тромбоз и аритмии.

6. Темный шоколад

Ученые считают, что темный шоколад обладает защитными свойствами против атеросклероза, который возникает, когда бляшка накапливается внутри артерий, увеличивая риск сердечного приступа и инсульта.

Темный шоколад препятствует двум механизмам, связанным с атеросклерозом: жесткость артерий и адгезия лейкоцитов, когда белые кровяные клетки прилипают к стенкам кровеносных сосудов.

Более того, исследования показали, что увеличенное содержание флаванола в темном шоколаде представляет собой соединение, которое делает его вкусным, при этом не уменьшая его защитные преимущества.

7. Кофе

В одном недавнем исследовании было установлено, что регулярное употребление кофе связано с уменьшением риска развития сердечной недостаточности и инсульта.

Однако важно иметь в виду, что это исследование, в котором использовалось машинное сопоставление данных из исследования сердца, может наблюдать только связь между факторами, и не может окончательно определить причину и следствие.

8. Рыба с высоким содержанием омега-3

Рыба является хорошим источником жирных кислот и белков, содержащих омега-3 и у нее низкий уровень насыщенных жиров. Людям, которые страдают сердечными заболеваниями или рискуют их развить, часто рекомендуется увеличить потребление омега-3 путем добавления в рацион блюд из рыбы.

9. Зеленый чай

В систематическом обзоре 2011 года было установлено, что употребление зеленого чая связано с небольшим снижением уровня холестерина, которое, как известно, является основным источником сердечных заболеваний и инсульта. Но обзор не мог определить, сколько зеленого чая кто-то должен выпить, чтобы получить какую-либо пользу для здоровья.

В 2014 году в другом обзоре изучалось влияние употребления зеленого чая на людей с высоким кровяным давлением. В докладе сделан вывод, что зеленый чай ассоциируется с уменьшением артериального давления. Но авторы не смогли определить, может ли это скромное сокращение помочь предотвратить сердечные заболевания.

10. Орехи

Миндаль, фундук, арахис, орехи пекан, фисташки и грецкие орехи. Эти орехи полны белка, клетчатки, минералов, витаминов и антиоксидантов. Подобно рыбе и льняным семенам, грецкие орехи также полны омега-3 жирными кислотами.

11. Печень

Из всего мяса печень наиболее питательна. В частности, печень содержит фолиевую кислоту, железо, хром, медь и цинк, которые повышают уровень гемоглобина в крови и помогают сохранить здоровье сердца.

12. Овсянка

Поскольку овсянка богата растворимой клетчаткой, она может помочь снизить риск сердечных заболеваний. В обзоре доказательств в 2008 году сделан вывод о том, что продукты на основе овса значительно снижают уровень ЛПНП и общего холестерина без каких-либо неблагоприятных эффектов.

13. Красное вино

Многие исследования отметили потенциальную пользу для здоровья от антиоксидантов в красном вине. Однако маловероятно, что преимущества антиоксидантов перевешивают опасности алкоголя.

Красное вино содержит полезные антиоксиданты, но имейте в виду, что его нужно потреблять только умеренно.

Стоит отметить, что употребление алкоголя, в общем, не очень полезно для вашего сердца. Для сердечно-сосудистого здоровья жизненно важно употреблять алкоголь в умеренных количествах, если вообще его употреблять.

14. Шпинат

Вы можете помочь поддерживать здоровый сердечный ритм, регулярно потребляя хорошие источники магния. И шпинат является одним из лучших источников диетического магния.

15. Помидоры

У помидоров есть много питательных веществ, которые могут помочь сохранить наши сердца здоровыми. Маленькие красные фрукты наполнены клетчаткой, калием, витамином С, фолиевой кислотой и холином, которые хороши для сердца.

Помимо помощи в удержании сердечных заболеваний, калий помогает мышцам и костям и помогает предотвратить образование камней в почках.

Ученые утверждаюют, что увеличение потребления калия при снижении потребления натрия является наиболее важным диетическим изменением при попытке снизить риск сердечных заболеваний.