Попа слипнется

Сахар плотно вошёл в рацион нашего питания. Мы уже не представляем свой стол без этого продукта. Сахар подобен наркотику, а сахарная зависимость подобна наркотической. Без сладкого у нас часто нет настроения, мир кажется серым и однообразным, и это неудивительно, потому что эксперты давно выяснили, что сахар является источником выработки таких гормонов, как дофамин и серотонин - гормонов удовольствия. Именно поэтому, съев сладкое, мы начинаем чувствовать себя счастливее! Но это ни в коем случае не означает, что жить без сахара нельзя, так как он не является жизненной необходимостью.

Конечно, от этого продукта полностью отказаться нельзя, но ограничить его употребление можно, и даже нужно! Вот 7 основных правил, которые помогут ограничить сладкую зависимость:

Полезные и вредные свойства сахара

Здесь необходимо научиться понимать, какой сахар хороший, а какой плохой. Нашему организму необходим сахар для производства энергии. Для этого не обязательно есть его в чистом виде, в виде конфет или пирожных. Сложные углеводы присутствует в таких продуктах, как злаки, овощи, макароны, белый хлеб. В овощах плюс ко всему присутствуют витамины и клетчатка, которые, в отличие от тех же конфет, принесут нашему организму только пользу.

Жиры и белки также важны

Для нормальной работы нашему организму нужны не только углеводы, но и такие важные компоненты, как белки и жиры. Жиры дают организму чувство сытости, а белки помогают нормализовать уровень глюкозы в крови. Важно, чтобы мы получали все эти вещества. Поэтому лучше планировать свое меню на день или на неделю, и делать это нужно так, чтобы избегать лишних перекусов.

Сахарозаменителям - нет!

Лучше всего отказаться от химических сахарозаменителей, которые сейчас так часто используют изготовители, так как они представляют угрозу для здоровья. Лучше использовать натуральные заменители сахара, например, мед.

Читайте этикетки

Покупая продукты в магазине, обязательно читайте, что написано на этикетке. Например, в магазинные соки часто добавляют сахар, а бывает даже указан сахарозаменитель. От такого продукта лучше отказаться, ведь сок можно приготовить дома самому, без сахара и прочей химии!

Держите эмоции в руках!

Никогда и не при каких обстоятельствах не заедайте эмоции! Все мы люди, и в жизни часто присутствуют стрессы, тревога, усталость. Многие, для того, чтобы вызвать эндорфины, начинают заедать это все сладостями. Но есть и другой выход. Например, посмотреть хорошую комедию, заняться любимым делом или же выполнить физические нагрузки, которые, кстати, способствуют выработки данного гормона.

Больше отдыха

Ни для кого не секрет, что полноценный сон просто необходим для нашего организма. Отдохнувшему телу не нужна дополнительная подзарядка, притом, как постоянный недосып провоцирует на большее потребление еды для энергии. Тем самым, чем больше человек находится без сна - тем больше еды, особенно калорийной, требует его организм.

Без соблазнов!

Никогда не следует покупать, те же торты или шоколадки на тот случай, если вдруг придут гости! Угощения могут лежать в стороне, но время от времени все равно будут привлекать ваше внимание, рано или поздно вы поддадитесь искушению съесть эту вкусноту. Не стоит хранить такие продукты для особых случаев, ведь соблазн слишком велик...


Все эти 7 обычных, и не таких сложных правил помогут вам хоть немного сократить употребление сладких продуктов. Следуя им, вы сами заметите, как снизится ваша сладкая зависимость, ваш организм скажет вам спасибо, а вы будете чувствовать себя намного лучше. Помните - наше здоровье в наших руках!

диабет сахар сладкое



Написать комментарий