Скакалка для здоровья

В чем польза прыжков на скакалке для здоровья?

С помощью скакалки, уделив себе всего минут 30 в сутки, можно быть всегда в хорошей спортивной форме.

Этот несложный и доступный спортивный снаряд, который ассоциируется с детьми во дворе, весьма эффективен для поддержания общего тонуса организма. Серьезные спортсмены на тренировках всегда используют ее, ведь по нагрузкам прыжки на скакалке равносильны быстрой ходьбе и даже бегу.

Ее можно использовать не только как дополняющее упражнение, но и как самостоятельный снаряд. Однако результатов можно достичь при регулярных упражнениях со скакалкой.

Польза занятий на скакалке:


- тренируется координация, улучшается реакция и внимание;

- одновременно работают группы мышц: кисти рук, спинные и икроножные мышцы, ягодицы и пресс брюшной;

- улучшается осанка без затрат времени на тренажерный зал;

- вырабатывается выносливость, укрепляется сердечная мышца;

- уменьшается жировая прослойка на бедрах, ягодицах и животе, так как организм тратит энергию, а не откладывает про запас;

- укрепляются суставы ног;

- организм насыщается кислородом;

  • - фигура становится стройной и подтянутой.


Скакалку надо подбирать по длине. Если наступить на середину скакалки, то ручки должны быть на уровне груди.

Сначала просто нужно попрыгать, замечая индивидуальный темп, затем синхронно с прыжком надо ударять скакалкой об пол. Эффект будет, если непрерывно прыгать минут 10, однако для начала надо делать короткие попытки в два-три подхода с интервалом в две минуты.

Перед занятиями надо разогреться зарядкой или бегом. Начинать надо со среднего темпа, а затем ускоряться. Для прыжков выбрать удобную обувь и приземляться следует на носки.

Когда не следует использовать скакалку?

- если есть проблемы с позвоночником;

- при варикозном расширении вен;

- когда присутствует головная боль;

- во время беременности, менструации и наличии большого бюста;

- людям престарелымво избежание отвисания кожи.

 

Прыжки на скакалке позволяют справиться со стрессом. Если вначале занятий надо себя мотивировать и не лениться, то потом появляется привычка нагружать организм.

здоровье упражнения стройность похудение спорт тренировка скакалка прыжки укрепление организма зарядка тонус



Написать комментарий