В чем польза прыжков на скакалке для здоровья?
С помощью скакалки, уделив себе всего минут 30 в сутки, можно быть всегда в хорошей спортивной форме.
Этот несложный и доступный спортивный снаряд, который ассоциируется с детьми во дворе, весьма эффективен для поддержания общего тонуса организма. Серьезные спортсмены на тренировках всегда используют ее, ведь по нагрузкам прыжки на скакалке равносильны быстрой ходьбе и даже бегу.
Ее можно использовать не только как дополняющее упражнение, но и как самостоятельный снаряд. Однако результатов можно достичь при регулярных упражнениях со скакалкой.
Польза занятий на скакалке:
- тренируется координация, улучшается реакция и внимание;
- одновременно работают группы мышц: кисти рук, спинные и икроножные мышцы, ягодицы и пресс брюшной;
- улучшается осанка без затрат времени на тренажерный зал;
- вырабатывается выносливость, укрепляется сердечная мышца;
- уменьшается жировая прослойка на бедрах, ягодицах и животе, так как организм тратит энергию, а не откладывает про запас;
- укрепляются суставы ног;
- организм насыщается кислородом;
- - фигура становится стройной и подтянутой.
Скакалку надо подбирать по длине. Если наступить на середину скакалки, то ручки должны быть на уровне груди.
Сначала просто нужно попрыгать, замечая индивидуальный темп, затем синхронно с прыжком надо ударять скакалкой об пол. Эффект будет, если непрерывно прыгать минут 10, однако для начала надо делать короткие попытки в два-три подхода с интервалом в две минуты.
Перед занятиями надо разогреться зарядкой или бегом. Начинать надо со среднего темпа, а затем ускоряться. Для прыжков выбрать удобную обувь и приземляться следует на носки.
Когда не следует использовать скакалку?
- если есть проблемы с позвоночником;
- при варикозном расширении вен;
- когда присутствует головная боль;
- во время беременности, менструации и наличии большого бюста;
- людям престарелымво избежание отвисания кожи.
Прыжки на скакалке позволяют справиться со стрессом. Если вначале занятий надо себя мотивировать и не лениться, то потом появляется привычка нагружать организм.
